更年期易贫血5招远离气血不调

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

健身车怎样骑好

骑健身车前进行热身

进行健身车锻炼之前,充分的热身运动不能少的,可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作,让身体微微发热出汗即可,一般时间在5-10分钟。

骑行前调节健身车

健身车要调节适合的车座高度,可以以蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度为参考。

骑健身车的正确姿式

毛病的骑行姿式不但会影响锻炼效果,而且还会对身体造成损伤。像低头哈腰、双腿向外撇、蹬踩动作不标准等都是属于骑行中不正确的姿式。

骑健身车正确的坐姿:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采取腹式呼吸方法白带多是什么原因,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持调和十个月宝宝便秘怎么办,注意掌控骑行节奏。

骑健身车正确的蹬踩姿式:正确的蹬踏应当包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不但节省力气还能够提高速度。

骑健身车的正确速度

运动量、频率和强度是运动的3大原则,刚开始骑健身车的人,建议可以先找到适合自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行最少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗便可。

目的不同骑行方法不同

以减肥为目的者

对那些以减肥为目的的人群,骑健身车的话,可以采取有氧运动的骑行方法,即把阻力调剂到身体负荷不感到费劲。

这个方式强度为中等运动强度,且30分钟以上才能使脂肪分解,为运动供能。所以骑行时间要超过30分钟,40分钟左右最适宜,心率到达100—110次/分即可。

以锻炼肌肉为目的者

想要通过骑健身车来锻炼肌肉,可以选择短时间、强度大的骑行方式。选择不费力的阻力,先慢速热身骑车5分钟,然后尽量地高速骑车5分钟左右,心率达到170—180次/分,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组婴幼儿咳嗽怎么办,组间安排3—5分钟的休息。或先把阻力负荷调大,再逐渐下降负荷,使心率逐步恢复。

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