坚持长跑的两大好处长跑注意3事项

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、自信:

自信是治愈焦虑症的必要条件。由于焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力常常持怀疑态度,夸大自己的失败。忧愁、紧张、盼望他人的支持,具有依赖性。这些都不利于消除焦虑症。所以,患者首先应自信,相信自己的能力,减低自卑感。每增加一分自信,就可使焦虑程度下降一分,同时也会使自己更自信。

2、自我检讨:

有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或愿望进行压抑,压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失,而是仍然潜伏下来,因此便产生了病症。患者只知道痛苦、焦虑,而不知其因,所以才产生一种莫明其妙或不知中了甚么邪的感觉。在这种情况下,患者应进行自我检讨别把感冒传给孩子,把潜意识中引发痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、宣泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等。

3、注意转移:

患了焦虑症后,脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状,有害而无益。应当转移注意力,如制定一个有意义的活动计划,并全力以赴去实现。当你沉醉在新的活动中时,就无暇顾及焦虑了。

4、默想色采法:

色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采取默想色采法减轻焦虑的具体做法是:在安静的环境中,闭上双眼,想象自己的身体遭到光线照耀,以红色光线代表紧张与疼痛,以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验;再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭随着想象的进行,集中注意本身的感受婴儿消化不良。达到这个意境后,就把想象中的光线全部转为蓝色宝宝咳嗽吃什么好,便可体验到全身的松驰。

5、默想音乐法的具体做法:

选择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中,闭上眼睛来凝听这段音乐。其间要排除一切杂念,全身放松,将注意力集中于音乐,想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后,自我比较凝听前后的心身状态。如此反复进行,可以减轻或消除焦虑。

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