冬季艾灸养生知识注意这8个要点

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

10种补眠恶习

1.枕头太高

从生理角度上讲,枕头以8-12厘米为好。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过量,造成第二天头脑发涨、眼皮浮肿;太高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜小孩一到晚上就发烧是什么原因,而且长时间高枕,易致使颈部不适或驼背。

2.枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引发上肢麻痹酸痛外,还易使腹内压力升高男士尿路结石的原因,长此以往还会产生“返流性食道炎”。所以产后感染不良后果,睡时不宜以两手为枕。

3.被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

4.张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部份灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

5.剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞出现极强烈的兴奋状态,这类兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入眠。所以,睡前应当尽可能保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

6.对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为好。

7.坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩大,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,致使头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。

8.睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

9.睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要抓紧消化,装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入眠,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

10.睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物资,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入眠。

另外,进入秋季,睡眠有八大注意:

睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改良,但如果不适当加以注意,睡眠质量将会大受影响。所以,秋季睡眠应当注意以下八个方面:

一忌睡前进食,增加肠胃负担,造成消化不良。

2忌饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引发兴奋,难以入睡。

三忌睡前情绪激动,引发气血紊乱,致使失眠。

四忌睡前过度娱乐,神经延续兴奋。

五是睡时忌多言谈。

六是睡时忌掩面,以免呼吸困难,不利于健康。

七是睡时忌张口,以避免吸入冷空气和灰尘,伤及肺脏、胃。

八是睡时忌吹风,要注意保暖。

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