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眼睛的保养

2017-02-06 来源:绍兴养生网

1.保濕

在眼球表面,有一層薄薄的起潤滑作用的淚液膜,隨著眨眼而不斷刷新,并保持著眼睛濕潤。如果空氣干燥或一直全神貫注,大約10多秒之后,淚膜上便會出現一個個干點,眼球表面會越來越干燥。因此在通常情況下,每分鐘要眨眼10—20次。而當專心致志閱讀或目不暇接操作電腦時,眨眼頻率會明顯減少到每分鐘5次左右。由于眼球干燥,角膜和眼瞼之間“眼開眼閉”時便容易擦傷,從而引發眼睛干澀、疲勞不適、炎癥和疼痛,形成干眼癥。如果不加以重視,就有可能出現角膜潰瘍和瘢痕,最終導致視力的下降。

2.眼保操

(1)轉眼法:選定以安靜場所,或坐或站,全身放松,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼鏡凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方、至右方,最后回到凝視正下方。(順時針5圈,逆時針5圈。)重復做4次。每次轉動眼球都應盡可能達到極限。

注:此方法可鍛煉眼肌、使眼睛靈活自如,炯炯有神。

(2)眼呼吸凝神法:選空氣清新處,或坐或立,全身放松,兩目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼鏡也隨之微閉,連續做9次。

注:此方法可加強眼部含氧,降低疲勞與眼睛干澀。

(3)燙眼法:此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速互相摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時用力一睜,如此做3-5次。

注:此方法可促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。

(4)洗眼法:先將臉盤(高溫)消毒后,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水里,在水中睜開眼睛,使眼球順時針上下左右各移動9次,然后逆時針9次。剛開始,水進眼會較難受,但隨著眼球的轉動慢慢覺得會非常舒服。

注:此方法能洗去眼中有害物質與灰塵,還對輕度白內障有效,并能改善散光、近視的屈光不正程度。

(5)晶體操:轉眼:雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次,接著再逆時針、順時針各轉動10次。找一幅3米外的景物(如:墻上的字畫等),同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米),看清手掌手紋后,再看清遠物,盡量快速的在二者間移動目光,往返20次。

3.飲食營養

多吃菠菜眼睛亮。眼睛是人體最辛苦的器官之一,因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補充營養。近日,英國曼徹斯特大學的一項研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。眼睛干澀吃薺菜薺菜被稱作春菜,別名野薺、地菜、護生草、雞心菜,生長于田野、路邊及庭院,專家介紹說,薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比,薺菜的草酸含量相對較低,所以薺菜中的鈣、鐵等物質相對也更易被人體吸收。眼睛計算機對視力危害很大,經常操作計算機的人應多吃些明目食品,如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。

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