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导致背痛的习惯

2017-11-06 来源:绍兴养生网

背痛不見得只跟姿勢有關,中醫總結了導致背痛的9個壞習慣及其改正措施:

1、伏案過久

坐姿對脊椎產生的壓力比站立時大40%。向后仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。

2、長期不鍛煉

研究發現,40%的人出現背痛后更少活動。實際上,多活動有利于減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運動。

3、仰臥起坐

仰臥起坐做得過多過猛,更容易導致背痛,練習時動作要慢。

4、飲食不健康

發生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養輸出廢物,否則極容易發生炎癥,導致背痛。應避免過量攝入咖啡因及加工食物,多吃全谷食物、堅果、雞魚、瘦肉、蔬果。

5、背包過重

背包太重會導致脊椎變形。背包的重量不超過體重的10%,也可雙肩輪換著背。

6、床墊太舊

床墊使用5—7年就應該更換。睡覺時可給膝部加個枕頭:側臥時置于雙膝間,仰臥時置于雙膝下,俯臥時置于肚子下。

7、長時間穿高跟鞋或人字拖

兩種鞋都會使腳部有不穩定感,進而導致背痛。

8、怨聲載道

過分抱怨會加重背痛,要學會容忍。

9、緊張過度

緊張情緒會導致肌肉僵硬,最終導致包括背痛在內的全身酸痛。


預防方法

1、經常鍛煉身體:工作或做家務避免長時間彎腰。如需經常參加重體力勞動應在褲帶上加一條寬腰帶。生活和工作中采用正確的姿勢。

2、坐:腰背坐直。雙腳平放于地,使髖關節屈曲呈直角。應坐有靠背的椅子,可在腰后加一軟墊,保持腰椎的生理前凸。

3、站:頭平視前方,腰背挺直,挺胸收腹,腰后部稍向前凸。

4、臥:枕頭不要太高。可用一軟墊,置于后腰,使其保持生理弧度,用一小枕放于膝下,下肢微屈更利于腰背放松。

5、提取重物:找準重物的握持部位,盡量站近重物。蹲下,但要保持腰部與地面垂直,切記不可彎腰,握緊要提舉的物體,收腹,雙腿用力提起物體,伸髖、膝,直到人體站直,整個過程中保持腰部垂直。提起后盡量讓物體貼近身體。

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