冬后身体变酸四招赶跑春困

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

经常熬夜手机现在越来越多的人会遇到的问题,可能是现在生活节奏太快大家都会觉得白天的时间不够用,也可能是一种习惯性的生活习惯,虽然大家说熬夜是不好,但是很多还是在熬夜,不过经常熬夜的人是可以通过食品来补充能量,今天,给大家介绍一下常常熬夜吃甚么好一岁宝宝咳嗽怎么办

熬夜应多吃的水果

1、苹果。俗话说“每天吃苹果,医生阔别我”,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化小儿积食。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效避免体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

2、杨桃。含有对人体健康有益的多种成份,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来讲,是有益皮肤的好水果。

3、橙子。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤遭到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

4、柠檬。可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、避免色素镇静,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

5、葡萄。被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成份,能延缓衰老,非常合适熬夜的人吃。

熬夜应多吃的维生素

整体说来,熬夜人的平常饮食,必须均衡摄取6大类食品,晚饭时多吃富含维生素B群的食品,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以保持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度什么症状是产后感染,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部推拿:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以平淡为主。专家建议,有三类食品比较合适熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素 C,熬夜后,皮肤中水份、营养会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食品,有利于皮肤恢复弹性和光泽,避免黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内过剩的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

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