湿热体质如何利湿祛热

时间:2019-3-27 来源:互联网 阅读:

    最好睡眠时间是什么时候?临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至凌晨6-7点。不管你是否容易入眠,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

  最好睡眠时间是什么时候?临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至凌晨6-7点。不管你是不是容易入眠,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

  1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  2、保持卧室空气流通和适合温度。 好的环境有助于快速入眠, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证月经量多贫血怎么治疗,寝具在其中起了尤其关键的作用。

  四、晚上尽可能少吃难消化或油腻或有刺激味的食品,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  5、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

  6、不要带着问题上床病毒性感冒会反复发烧,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

  8、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

  9、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如漫步、做操等。

  10、上床即睡经间期出血的几种原因,如无睡意最好不恋床,起来干点事,待有睡意时再上床即睡。

  11、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头,枕医生健康枕头,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。

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